Pada artikel kali ini berisikan informasi mengenai peregangan yang dapat dilakukan dirumah bagi kaum wanita yang semenjak saat ini telah banyak mengikuti program yoga di berbagai tempat latihan fitness maupun yoga. Kenapa banyak para wanita mengikuti yoga atau program fitness diet lainnya? Jawabnya ialah karena mereka ingin mendapatkan tubuh yang seksi dan ideal agar dapat dimanjakan para suami dan pacarnya yang menunggu mereka selain dari efek utama untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh mereka.
Disamping itu, kelenturan sendi juga dibutuhkan agar program home fitness yang dilakukan sempurna dan berguna untuk menjaga kualitas sendi-sendi dalam tubuh guna menjangkau gerak yang maksimal. berikut ada sepuluh macam bentuk peregangan dapat kamu lakukan dirumah baik untuk program fitness ataupun hal lainnya !.
10 Peregangan seimbang untuk program fitnes atau dirumah !
1. Sitting Groin Strech
Cara melakukan : Duduklah ditempat yang rata, kemudian temukan dan rapatkan kedua telapak kaki, selanjutnya tarik kedua ujung kaki secara perlahan dengan kedua tangan mengarah ke dada selama 10 atau 15 detik dengan sambil sedikit membungkukkan badan.
2. Peregangan Dinding
4. Sprinter's Stretch
Lihat gambar
2. Peregangan Dinding
Cara melakukannya : Berdirilah menghadap tembok/dinding dengan jarak lebih kurang kira-kira 75 cm. Kemudian letakkan kedua telapak tangan ke dinding/tembok tersebut dan posisi salah satu kaki berada di depan, Selanjtnya doronglah tubuh kamu sekuat mungkin secara perlahan-lahan dengan posisi kaki yang di depan menekuk dan yang di belakang lurus, dan lakukakan peregangan dengan posisi kaki didepan yang berbeda.
Lihat gambar
3. Menarik dan merapatkan salah satu kaki ke bagian paha belakang sambil berdiri.
Cara melakukannya lihat gambar
4. Sprinter's Stretch
Cara melakukannya :
Lihat gambar
5. Lying hamstring
Cara melakukannya : Berbalinglah dilantai dengan posisi terlentang dan kedua lutut tertekuk, kemudian angkat salah satu kaki lurus keatas dan tahan selama 10 atau 15 detik dengan masih pada posisi tidur terlentang, lalu lakukan dengan kaki yang lainnya.
6. Menarik kedua tangan ke arah atas kepala
Cara melakukannya : Kaitkan kedua jari tangan di atas kepala dengan telapak tangan menghadap keatas, kemudian dorong kedua jari yang saling terkait tadi jauh ke atas kepala dengan posisi telapak tangan menghadap keatas, tahan gerakan 10 hinngga 15 detik.
7. Menarik siku dari belakang kepala
Cara melakukannya : Posisikan tubuh rileks sambil berdiri, kemudian peganglah salah satu siku tangan melalui belakang kepala, kemudian tarik dan tahan selama 10 hingga 15 detik.
8. Putar punggung.
Cara melakukannya : berdiri dangan kedua tanggan di pinggang, kemudian putarkan posisi pandangan ke salah satu sisi dengan mengikuti perputaran pinggang dan tubuh tahan dan rasakan hingga sedikit rasa tekanan.
9. Peregangan raihan (pemanjangan)
Cara melakukannya : Tidurlah terlentang di lantai dengan posisi kedua tangan lurus di atas kepala, kemudian raihlah tangan dan kaki dengan arah perlawanan yang berbeda, tahan sampai merasakan sedikit tekanan.
10. Peregangan Wiliam
Cara melakukannya : Berbaring terlentanglah dilantai dengan kaki lurus atau dengan salah satu lutut ditekukkan, kemudian perlahan-lahan tarik lutut yang ditekukkan ke arah mendekati dada dan tahan selama 10 atau 15 detik, kemudian lemaskan dan ulangi gerakan dengan kaki yang berlawanan
Sekian artikel tentang peregangan seimbang yang disarankan dalam program fitness !
0 Komentar
Kolom komentar