Lari Interval [untuk semua usia] Cocok Untuk Menurunkan Berat Badan, dan Tidak Membosankan

Lari Interval [Olahraga Untuk Sehat] == Lari interval merupakan lari berdasarkan pada perubahan yang direncanakan antara pembebanan dan pemulihan. Lari interval ini merupakan lari yang diselingi oleh interval-interval yang berupa istirahat, di mana interval interval tersebut tidak sama dengan metode ulangan yang tidak memberikan pemulihan sempurna. Latihan interval banyak digunakan oleh banyak orang, karena menghemat tenaga tetapi tetap banyak membakar kalori, dan tidak memberikan rasa jenuh pada seseorang pada saat berlatih, karena diselingi oleh istirahat-istirahat.

Faktanya lari yang sering banyak digunakan oleh kebanyakan orang adalah lari interval, karena selain membakar kalori lebih banyak, lari interval juga banyak diminati karena sifat latihan yang diselingi oleh istirahat - istirahat. 

Selain itu juga bahwa seseorang yang melakukan lari setelah beberapa waktu pasti akan mengalami penurunan kondisi fisik (lelah). Kelelahan yang dialami seseorang saat latihan apabila dibiarkan terus menerus tanpa diberi waktu istirahat yang cukup akan dapat berpengaruh pada kinerja dan penampilannya.

Kelelahan yang dialami seseorang dapat disebabkan karena berkurangnya Adrenali Tri Posphate [ATP] dan terjadinya penumpukan asam laktat di dalam jaringan otot. Aktifitas fisik yang dilakukan dengan intensitas tinggi dapat menyebabkan peningkatan kadar asam laktat dalam darah maupun otot.

Peningkatan kadar asam laktat, dapat mempengaruhi kemampuan kerja maksimal serabut otot, menurunkan kinerja fisik dan merupakan salah satu faktor penyebab terjadinya kelelahan. Untuk mengurangi kelelahan yang terjadi maka kadar asam laktat dalam darah maupun otot harus segera dibersihkan sampai pada batas ambang normal. Kadar asam laktat akan mengalami penurunan apabila aktivitas fisik dihentikan dan pada saat pemulihan. Masa pemulihan adalah suatu proses yang kompleks yang bertujuan untuk mengembalikan energi tubuh, memperbaiki jaringan otot yang rusak setelah berolahraga, dan memulai suatu proses adaptasi tubuh terhadap olahraga.

Efektivitas suatu program pelatihan terhadap fungsi jantung-paru dapat dinilai dari perubahan denyut nadi yang diakibatkan-nya, demikian juga halnya dengan parameter denyut nadi pemulihan. Pemulihan yang kurang baik antara satu latihan fisik dengan latihan fisik selanjutnya atau antara satu pertandingan dengan pertandingan selanjutnya, pada akhirnya akan menurunkan kinerja-nya.

Pemulihan bertujuan untuk memperbaiki kembali fungsi-fungsi tubuh setelah menjalani aktivitas atau latihan dengan intensitas tinggi menuju kondisi normal dan seorang atlet membutuhkan teknik-teknik pemulihan efektif agar seseorang atau atlet tersebut mampu mengikuti sesi latihan selanjutnya dengan baik tanpa mengalami kelelahan.

Tiga periode pemulihan dalam olahraga: 

1) Istirahat,

2) Secara terus-menerus melakukan olah gerak yakni dengan jogging,

3) Olah gerak terputus-putus.

Tiga komponen pemulihan:

1. Jumlah oksigen yang dikonsumsi selama olah gerak (VO2) sebagai persentase power aerobik maximal dari subyek (% VO2 max),
2. Sebagai mililiter oksigen yang dikonsumsi perkilogram berat badan permenit pada olah gerak (ml/kg.men),
3. Jumlah oksigen yang dikonsumsi selama olah gerak dalam liter/menit (l/men).

Berdasarkan aktivitas, pemulihan setelah latihan dibedakan menjadi

pemulihan aktif dan pemulihan pasif. Pemulihan aktif adalah apabila setelah olahraga, dilanjutkan dengan latihan pada kuantitas dan kualitas yang lebih ringan hingga kadar metabolit kembali ke batas normal, sementara pemulihan pasif dilakukan dengan cara menghentikan seluruh aktivitas segera setelah latihan. Pemulihan ini akan memberikan pengaruh terhadap asam laktat darah yang terbentuk sebagai hasil metabolisme anaerob.

Pemulihan aktif adalah dimana saat istirahat atlet tetap melakukan

kegiatan fisik dengan intensitas yang rendah, seperti berjalan atau berlari kecil dengan irama yang lambat. Sedangkan pemulihan pasif adalah suatu aktifitas tanpa adanya aktifitas fisik yang berlebihan, yaitu diam, istirahat (duduk, tidur, terlentang).

Meskipun diantara kedua pemulihan ini memiliki cara yang berbeda namun memiliki tujuan yang sama yaitu mengembalikan kembali kondisi fisik seseorang agar seperti semula, menghilangkan kadar asam laktat, menurunkan denyut nadi menjadi normal kembali, dan memperbaiki kerusakan2 kecil pada otot supaya dapat melakukan aktivitas latihan kembali secara terus menerus tanpa mengalami kelelahan yang berarti.

Pemulihan yang tepat sangat mempengaruhi kinerja otot maupun

penampilan seseorang dalam melakukan suatu latihan terutama pada latihan2 berikutnya. Pemulihan dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu pemulihan aktif dan pemulihan pasif, dimana kedua pemulihan ini memliki tujuan yang sama yaitu sama-sama mengembalikan kondisi fisik seseorang yang mengalami kelelahan untuk kembali menjadi pulih asal. 

Tags : olahraga lari, pemulihan aktif, pemulihan pasif, kadar asam laktat, lari interval, olahraga sehat tua muda, olahraga untuk sehat, recovery

Sakit Perut Setelah Melakukan Sit Up ?

Ketika seseorang selesai melakukan sit up, tak lama beberapa jam kemudian mengalami rasa sakit pada perutnya. Hal ini dialami dengan orang yang baru pertama melakukan aktifitas olahraga tidak hanya wanita, pria juga mengalaminya. Kenapa ya bisa sakit perutnya ketika selesai melakukan sit up ? Ini dia penjelasannya.

Apa itu sit up ? sit up adalah gerakan aktivitas tubuh(olahraga) yang dilakukan dengan cara seseorang tidur terlentang pada sebuah bidang datar atau lantai dan kemudian bangun dengan posisi tubuh bagian pinggang ke bawah tetap berada dan menempel pada lantai, gerakan ini dilakukan berulang-ulang. Lihat cara sit up yang benar ! tujuannya untuk mengencangkan, menguatkan, dan membentuk otot perut. bukan melangsingkan perut. ada teknik dan cara tersendiri untuk melangsingkan perut bagi wanita dengan sit up, jadi bukan asal-asalan melakukannya.

Bagi para olahragawan hal ini kemungkinan besar tidak di alami, hanya orang yang tidak terbiasa yang mengalami hal ini. Jika kamu merasakan sakit pada bagian perut saat sit up itu hal yang wajar, apalagi kamu melakukan nya terlalu banyak dan gerakan yang kamu lakukan terlalu cepat,  Otot pada bagian perut yang tidak pernah kamu gerakan dengan beban dan intesitas tinggi menyebabkan nyeri atau sakit pada bagian perut kamu. Dalam istilah medis ini dinamakan kejang/nyeri otot.

Berikut tips agar tidak sakit perut setelah sit up

1. Peregangan.

Langkah pertama yang harus kamu lakukan setiap ingin melakukan aktifitas olahraga ,baik olahraga berat maupun ringan adalah melakukan peregangan ( stretching ) terlebih dulu selama kurang lebih 15 menit. peregangan yang dapat kamu lakukan yaitu peregangan statis dan dinamis. walaupun banyak para pakar mengatakan lebih baik mengunakan peregangan dinamis ketika ingin melakukan pemanasan, namun tidak sedikit pula ada yang mengatakan peregangan statis lebih baik untuk melakukan pemanasan. Jika belum tahu apa itu peregangan statis dan dinamis, silahkan baca mengenai peregangan statis dan dinamis.

2. Lakukan pemanasan sebelum berolahraga.

Gerakan pemanasan sebelum olahraga yang kamu lakukan adalah menggerakkan secukupnya angota tubuh dengan intensitas yang ringan pada bagian tubuh yang menjadi gerakan inti dari aktifitas olahraga kamu.

3. Aktifitas tidak berlebihan. 

Jika kamu pemula atau baru pertama kali melakukan kegiatan ini, jangan terlalu banyak melakukan gerakannya misalkan dalam waktu 1 menit hanya 10 atau 15 kali gerakan. jika telalu banyak kita melakukannya akan terasa nyeri pada otot yang berlebihan. 

4. Intensitas.

Bagi orang yang baru melakukanya jangan melakukan gerakan terlalu cepat seperti terburu-buru, lakukan dengan santai aja. Biasanya jika seseorang melakukan gerakan dengan intensitas tinggi maka gerakannya jangan terlalu banyak, cukup sedikit saja.

5. Pernapasan.

Jangan menahan napas saat melakukan sit up, aturlah pernapasan kamu, saat posisi tubuh bangun keatas hembuskan napas, lalu saat kembali pada posisi semula ambil napas, begitu seterusnya.

Otot yang terlibat yakni otot rektus abdominis kiri & kanan dan eksternal obliqus kiri & kanan. Muscle ini lah yang mengalami nyeri atau sakit pada perut kamu, dan sakit akan hilang setelah 3 sampai 5 hari kedepan.

Silahkan bertanya melalui kolom komentar jika ada, jangan lupa sharenya jika bermanfaat. 

terima kasih.

Tag; kebugaran, cara menghilangkan sakit perut setelah sit up, sakit perut setelah makan, sakit perut setelah melahirkan normal, sakit perut bagian bawah kiri, 

Ini Dia Manfaat Bawang Merah yang Tidak Kamu Ketahui

Bawang Merah Memiliki Manfaat Bagi Kesehatan yang Tidak Banyak Diketahui

Makanan yang kita makan tentu nikmat jika diberikan bumbu yang pas, adonan bumbu yang dibuat tidak lepas dari bahan umbi lapis yaitu bawang, baik itu bawang merah maupun bawang putih. Tanpa kita sadari ternyata bawang merah yang selalu digunakan sebagai perakit bumbu masakan juga memiliki banyak manfaat sebagai kesehatan dan juga sebagai obat-obatan . Di daerah Bangka, bawang merah disebut bawang abang, dimana tumbuhan ini merupakan  tumbuhan berjenis herba semusim yang memiliki usia yang pendek. 

Bagi para apoteker silahkan simak manfaat bawang merah untuk kesehatan dan juga dapat digunakan sebagai bahan pembuatan obat, berikut penjelasannya !

Kandungan Kimia yang terdapat Pada Bawang Merah

Bawang merah memiliki banyak kandungan senyawa  kimia antara lain :

• minyak asirin yang terbentuk dari berbagai macam unsur kimia, diantaranya ; prophantiol-soxide, prostagladin A-I, dihydroaliin, dan aliin.
• Kandungan  senyawa asam amino (sulfur)
• Kandungan aktif yang terdapat dalam bawang yaitu thio sulfinik acid esther yang merupakan sebagai obat anti asma.

Manfaat Bawang Merah sebagai Pengobatan (Obat)

Penggunaan bawang merah sebagai bahan pembuat obat dan juga untuk menjaga ksehatan serta juga daapat dijadikan sebagai obat secara . Apa saja manfaatnya ? lihat manfaat nya sebagai berikut :

• Menurunkan kadar gula yang terdapat dalam darah
• sebagai anti asma (sesak napas)
• sebagai penghambat pengentaalan darah (agregasi trombosit)
• sebagai anti kakunya pembuluh darah (antiatherosklerosis)
• Penyembuh batuk, sesak napas, kencing manis.
• Pemacu enzim pencernaan, dan
• Obat menurunkan panas

Makanya jangan pernah malas makan tumbuhan jenis umbi lapis, karena banyak sekali manfaat yang dimiliki untuk kesehatan dan juga sebagai pengobatan. Artikel selanjutnya mengenai manfaat bawang putih atau baca mengenai Manfaat Olahraga sebagai kesehatan jantung. dapatkan pemberitahuan artikel mengenai kesehatan lainnya dari kami dengan menyukai halaman ini mengunakan akun yang tersedia,,,terima kasih !

Manfaat Olahraga Bagi Kesehatan Jantung

Menjaga Kesehatan Jantung Dengan Ber Olahraga

Perilaku manusia semakin canggih, modern dan serba instan, baik itu dari aktivitas atau makanan yang cepat saji, seperti beraktivitas di kantoran maupun di depan layar komputer. Namun sekarang  dalam makanan yang kita asumsikan setiap harinya selalu makanan siap saji. 

Telah kita ketahui bersama bahwa makanan yang siap saji sangat berpotensi menimbulkan dengan mudah berbagai macam penyakit apa lagi pada zaman sekarang ini dimana mana kita temukan makaan serba instan tersebut baik itu di rumah, lingkungan, warung makan, dan di tempat-tempat lainnya yang menyediakan makanan tersebut. Makanan instan yang dikonsumen setiap harinya mengakibatkan kerusakan dan dapat menimbulkan penyakit pada sistem pencernaan dan jantung kita. Sulit bagi zaman modern ini untuk menimalisirkan makanan atau minuman untuk kita konsumsi setiap harinya karena berbagai macam alasan seperti makanan instan itu lezat, mudah dihidangkan, tidak membuang banyak waktu untuk menghidangkan makanan/minuman tersebut untuk kita konsumsikan.

Lantas altenatif yang dapat kita lakukan untuk menjaga kesehatan tubuh kita khususnya fungsi jantung yang selalu berdetak setiap detiknya untuk memompa darah keseluruh tubuh tanpa beristirahat dapat kita lakukan dengan menjaganya dari berbagai penyakit yang akan mungkin timbul dari aktivitas sehari-hari yang kita lakukan tidak baik dengan cara berolahraga. berikut ini akan diberikan gambaran mengenai jantung dan hubungannya dengan olahraga.

Manfaat Jantung Bagi Tubuh Manusia 

Penelitian terus dilakukan sampai saat ini mengenai jantung yang memiliki banyak manfaat bagi manusia untuk kesehatan dan kebugaran tubuh manusia serta dapat juga menjaga keseimbangan aktivitas sehari-hari. Berikut ini penjelasan  mengenai manfaat jantung yang kita gunakan sehari-harinya !

1. Detak Jantung

Perlu kamu ketahui bahwa jantung yang sehat itu berdetak sebanyak 70 kali per menite ketika dalam keadaan normalnya yang berfungsi sebagai pengerakan kebutuhan darah yang diperlukan oleh tubuh sebanyak 7200 liter.

2. Sirkulasi Perdaran Darah Manusia

Sirkulasi pada sistem peredaran darah kita terdiri dari macam macam sistem yang bermanfaat sebagai sistem metabolisme keluar  dari tubuh. dimana sistem peredaran darah kita memiliki lebih dari 60 Triliun sel yang terdiri dari air, oksigen, hormon, sel darah putih, dan nutrisi. tidak hanya itu saja, namun seandainya sistem peradaran darah ke otak kita mengalami terganggu maka dapat menyebabkan sakit kepala, stroke, daya ingatan lemah, dan pening-pening. 

Banyak dari negara yang mengalami stroke akibat ini , Jika kita berolahraga teratur maka kecil kemungkinan untuk terdampak penyakit ini, karena olahraga, darah yang mengalir ke otak mengandung banyak oksigen, air yang di perlukan otak. dan jika peredaran darah ke jantung terganggu mengakibatkan sesak nafas, sakit dada, kelesuan (malas), dan penyakit jantung.koroner. Penyakit jantung koroner atau disebut penyakit kardiovaskuler sangat berbahaya karena menjadi penyakit pembunuh nomor satu di dunia sampai sekarang ini.

Tidak hanya itu sistem peredaran yang tidak baik dapat juga menyebabkan penyakit

mati pucuk, membengkaknya kaki, vena varikos, dinginnya kaki dan tangan juga merupakan akibat dari sistem peredaran yang tidak baik.

Namun kebalikannya sistem peredaran yang sehat memiliki jantung yang kuat yang berguna untuk memompa darah keseluruh sistem peredaran tubuh, darah tidak melekit yakni darah mengalir dengan lancar, Saluran darah yang lentur (fleksibel). 

Untuk Menghindari itu semua maka kita memerlukan jantung dan sistem peredaran darah yang sehat dan baik dengan cara berolahraga, karena berolahraga secara teratur dapat bermanfaat untuk menghindari itu semua, 

Hal-hal yang harus dihindarkan untuk Menjaga kesehatan jantung.

Tidak cukup hanya dengan berolahraga saja, namun kita juga harus menerapkan budaya hidup sehat seperti menghindari hal-hal buruk di bawah ini !

Tekanan pikiran

Merokok

Kurang senam

Banyak mengkonsumsi makanan cepat saji

Keadaan kesehatan tidak baik (obesitas, hipertensi, diabetes)

Oleh karena itu olahraga yang teratur dapat menjaga kesehatan jantung kita dan juga menerapkan hidup secara sehat.

Namun demikian baca juga Akibat obesitas, kolesterol, hipertensi bagi kesehatan tubuh kita pada artikel selanjutnya. atau bawang merah sebagai obat dan kesehatan yang tidak diketahui

 Jika berkenan silahkan like atau share pada tombol yang telah di sediakan. Terima Kasih.